tiistai 31. maaliskuuta 2015

Ne tärkeimmät elämässäni

Perhe & Ystävät = Onni


Harvemmin jään miettimään mitään tällaista, mutta näin tärkeän päivän lähestyessä sitä välillä istahtaa miettimään. Mikä on minulle elämässä kaikkein tärkeintä? Sitä ei tarvitse kauaa miettiä kun voin kertoa että se on perhe ja ystävät. Monet ystävistäni varmaan olettavat, että tällä hetkellä se olisi liikunta ja terveellinen elämä, mutta he ovat väärässä. Tottakai ko. asiat ovat tärkeitä ja etenkin nyt, todella iso osa minun elämää, mutta tärkeintä kaikesta on rakkaat ja mikään ei mene sen edelle.

Perhe


En vuosia sitten osannut arvostaa tätä käsitettä/asiaa, mutta opin hyvinkin nuorella iällä kuinka tärkeä perhe on ja minulla niitä on neljä.

1. Vaihto-oppilasvuoden kautta tutuksi ja hyvin rakkaaksi tulleet ihmiset Ameriikan ihmemaassa. Ikävöin heitä päivittäin ja he ovat iso syy siihen mitä olen nyt ja miten arvostan perhettä nyt. Perhe on aina pahin, mutta perhettä ei jätetä - he opettivat sen minulle.

2. Oma perheeni missä olen kasvanut, johon tällä hetkellä kuuluu Äiti, Isäpuoli, Sisko ja Isoveljet (2). Kaikilla heillä, kuten minullakin, on jo oma perhe ja elämä, mutta olemme silti yksi iso perhe.

3. Avoliiton kautta tullut perhe eli T:n perhe, jossa hän on kasvanut. Koen, että he ovat myös yksi perheistäni. He ovat ottaneet minut "sukuun" kovin kauniisti ja myös he ovat minulle tärkeitä.

4. Me, eli meidän perhe, meidän poppoo - meitsit! Minä, T, V ja R. Minulle tärkein, läheisin ja rakkain perhe ikinä. Tottakai tähän kuuluu myös kohtien 2 ja 3 ihmiset, joiden kanssa olemme yhtä iiiiiisoa perhettä, mutta kuitenkin. Nuo kolme ukkelia ovat minulle kaikki kaikessa ja ovat viimeisimpänä opettaneet minut rakastamaan perhettä, perhe-elämää ja elämää yleensäkin!

Olen ikuisesti kiitollinen jokaiselle perheenjäsenelleni, jokaisessa perheessäni, koska minä en olisi minä ilman teitä. Jokainen on opettanut minulle elämän varrella jotain ja jokaisella on paikka sydämessäni - iso tai pieni!

Perhe on elämässäni asia numero YKSI (1) ! <3

Ystävät


Ystäviä on kasa ja monenlaisia, mutta niitä tärkeimpiä ja rakkaimpia minulla ei ole kuin aivan muutama. Jyvät on karsittu akanoista ja vain ne todelliset ovat jäljellä. Ystävät ovat myös todella tärkeitä ja ilman heitä ei pärjäisi. En ala erottelemaan, mutta he itse osaavat arvata kun heistä puhutaan. Olen hyvin kiitollinen ystävilleni kaikesta avusta ja tuesta hyvässä ja pahassa, enkä olisi minä myöskään ilman heitä! Tosi ystävyys kestää läpi kaikki taistelut ja kaiken paskan, pitkät erossaolot ja hiljaisuuden - kaiken mahdollisen mitä elämä tielle heittää. Vasta aikuisena sen on ymmärtänyt ettei ystävyyttä vain heitetä roskiin vaan sen eteen tehdään töitä, aivan kuin parisuhteenkin. Ystävyys kun on eräänlainen parisuhde ja parisuhde on myös ystävyyttä..

Kaikkien näiden rakkaiden ystävien keskellä on kuitenkin yksi ylitse muiden, rakas tuleva aviomieheni, joka on paras ystäväni <3

Terveys


Viimeisen vuoden aikana olen myös oppinut sen että terveys, kaikissa sen muodoissa, on minulle hyvin tärkeä asia. Pyrin jatkossa siis vaalimaan terveyttäni ja ylläpitämään sen mitä olen tässä saavuttanut. Jos ei olisi psyykkistä ja fyysistä terveyttä - ei olisi välttämättä mitään yllämainittuakaan.

Pitäkäähän itsestänne ja läheisistänne huolta!

Love,
Me

P.S. MUISTAKAA ARVONTA! Kohta päättyy.. ;)

maanantai 30. maaliskuuta 2015

Possupäivä vs. parempi päivä

Päivän toinen postaus, mutta kun toiveena oli myös, että kirjottelisin päivieni ruokavaliosta ja nyt päätin tehdä tällaisen vertailupostauksen. Eilen oli totaalinen porsastelu päivä ja tänään vedetään taas kiltisti aavistuksen terveellisemmin.

Possupäivä


Aamiainen: 
- Mansikkakeitto, sokeroimaton (Valio) 140g - 13kcal
- Nalle, pikakaurahiutaleita (Raisio) 40g - 148kcal
- Vettä 200g - 0kcal

Lounas:
- Maitosuklaa 100g - 545kcal
- Da Capo 20g - 90kcal
- Spagetti (Tumma Torino) kypsänä 85g - 143kcal
- Kananuggetit 55g - 105kcal

Välipala
- Mämmi (10 Kymppi) 100g - 173kcal
- Kuohukerma 20g - 71kcal
- Rasvaton laktoositon maito 50g -13kcal
- Sokeri 4g - 16kcal

Päivällinen:
- Juustohampurilainen (McDonalds) 120g - 306kcal
- Ranskalaiset perunat (McDonalds) 80g - 240kcal

Iltapala:
- Ruispaahtoleipä (Fazer) 65g - 156kcal
- Ohuen ohut kalkkunanfilaa (HK) 30g - 30kcal
- Natura kermajuusto 17% (Arla) 30g - 81kcal
- Rasvaton laktoositon maito 300g - 75kcal

Yhteensä:
Kalorit 2198kcal
Proteiini 87g
Hiilihydraatti 253g - sokeria 93g
Rasva 87g - josta kovia rasvoja 40g

Liian vähän proteiinia, hiilihydraatteja liikaa verrattuna muihin, rasvaa hyvä määrä mutta liikaa kovia rasvoja. Sokerit pilvissä herkkujen takia - yh.

Parempi päivä


Aamiainen:
- Mansikkakeitto, sokeroimaton (Valio) 140g - 13kcal
- Nalle, pikakaurahiutaleita (Raisio) 40g - 148kcal
- Margariini 40% keiju kevyt laktoositon 8g - 28kcal
- Vettä 200g - 0kcal

Lounas:
- Makaroonimössö (Kaurapastaa, sipulia, jauhelihaa, maissia) 150g - 246kcal
- Natura kermajuusto 17% (Arla) 20g - 54kcal
- Reilu, täysjyvä paahtoleipä (Oululainen) 64g - 170kcal

Välipala:
- Cashewpähkinät, ei suolattu tai paahdettu (Fineli) 23g - 132kcal
- Banaani kuorittu 110g - 96kcal
- Omena, ulkomainen, kuorineen 150g - 58kcal
- Smoothie hedelmät, pakaste (Rainbow) 150g - 68kcal
- Appelsiinitäysmehu (Rainbow) 110g - 44kcal

Päivällinen:
- Jasmin riisi valmis 150g - 174kcal
- Broilerin koipi, grillattu (liha) 95g - 154kcal
- Kananmuna, keitetty 60g - 86kcal
- Ruispaahtoleipä (Fazer) 35g - 84kcal
- Ohuen ohut kalkkunanfilaa (HK) 16g - 16kcal
- Rasvaton laktoositon maito 300g - 75kcal

Iltapala:
- Rasvaton laktoositon maito 200g - 50kcal
- Moniviljarinkula (Rainbow) 30g - 117kcal

Treenijuomat:
- RecoveryPro (StarNutrition) 50g - 175kcal
- Vettä 400g - 0kcal

Yhteensä:
Kalorit 2110kcal
Proteiini 125g
Hiilihydraatti 278g, josta sokeria 44g
Rasva 49g - joista kovia rasvoja 13g

Tässä ehdottomasti paremmat proteiinit, mutta rasvat vähän liian alhaiset vaikka onkin enemmän hyviä rasvoja kuin edellisessä. Sokerit on sitten taas huomattavasti paremmalla laidalla kuin possupäivänä.

Näiden lisäksi pyrin juomaan n. 3-4litraa vettä päivässä ja otan kasan vitamiineja purkista..

Kalorilaskuri.fi / Sulamo.fi


Suosittelen käyttämään tätä palvelua jos kaloreita kiinnostaa laskea. Maksaa aavistuksen, mutta sieltä löytyy hyvin kaikki ruuat ja on helppo lisätä jos ei löydykään. Simppeli sivusto ja hyvä painon ja mittojenkin seurantaan!

Näillä mennään..

Love,
Me

Motivaatio - se sisäinen voima

Hyvää huomenta ja alkanutta viikkoa!


Sain toiveen kirjoittaa aiheesta motivaatio. Mistä sitä voi hakea ja miten sen saa pidettyä? Kinkkinen kysymys ja hyvin yksilöllistä, mutta kirjoitan omasta näkökulmastani. Oma motivaationi on tällähetkellä pääosin korkealla, mutta minullakin on huonoja hetkiä. Kukaan ei ole täydellinen tai superihminen, kaikilla on se palo sisällään, se vaan pitää löytää!



Aamusali


Tässä on asia, jonka kanssa minun pitää todella hakea sitä motivaatiota. Tänäänkin herätys oli 5:00 ja väsymys oli suuri, mutta salille oli mentävä kun näin oli suunniteltu. Vastahakoisesti pakkasin aamulla salikassin ja hurautin toimistolle, eikä toimistolla enää ketuttanut ajatus niin paljoa. Mistä sain motivaation? Onnistumisista ja liikunnasta tulevasta hyvästä olosta. Mielessäni spiikkasin itselleni että "Hei.. Siitä tulee hyvä fiilis, se auttaa heräämiseen ja saat taas onnistumisen tunteen kun se on tehty!" Voi kuulostaa muiden korviin mahdottomalta jos ei ole jo hurahtanut liikuntaan, mutta itse tosiaan ainakin herään paremmin kun aamulla vähän jumppaan ja päivä alkaa mukavasti. Etenkin näin maanantaisin se tekee hyvää, koska useimmiten maanantai ei ole p***amaanantai kun sen aloittaa salilla. Try it!

Motivaation hakeminen palkitsemisella


Moni hakee motivaatiota itsensä palkitsemisella, mutta se ei aina ole hyvä tapa. Itse teen samaa edelleen, mutta palkitsen itseni sillä onnistumisen tunteella. Itsensä motivoiminen esimerkiksi herkuilla ei ole hyvä. "Koska kävin liikkumassa näin paljon, saan syödä tämän suklaapatukan!" Ei ei ei.. Jos haluat motivoida itseäsi palkitsemisella, palkitse itsesi jollain hyvällä tavalla. "Kävin salilla, saan löhötä tunnin sohvalla tai ostaa itselleni topin." Toki tämä ostaminenkaan ei aina ole hyvä jos on tällainen shopaholic kuin minä.

Motivoiminen edistymisellä


Minua motivoi myös edistyksen näkeminen vaikkei se tapahdukaan nopeasti. Tänään salilla totesin, että alatalja sujui jo 30kg:llä vaikka aikaisemmin se on liikkunut vain 20 tai 25kg:lla. On hieno tunne, kun huomaa edistyvänsä, huomaa että siitä liikkumisesta on ollut hyötyä. Peili ja vaaka toimii tässä myös hyvin: Hae peilistä niitä edistymisen merkkejä tai vaa'asta niitä pudonneita kiloja tai edes grammoja, pienikin pudotus on edistystä! Mitat - ota lähtömitat ja mittaa itsesi vaikka kerran kuukaudessa. Mittaaminen on helpoin tapa nähdä edistystä, koska mitoissa näkyy herkemmin muutos kiinteytymisen muodossa, toisin kuin esim vaa'assa. Älä kuitenkaan takerru tähän liikaa tai se vie motivaation, koska edistys ei todellakaan tapahdu päivässä. Käytä tätä vain harvoin, että edistys todella näkyy.

Väsymys ei ole syy perua liikuntasuunnitelmia


Olen itse päättänyt, että psyykkinen väsymys ei ole syy olla lähtemättä salille tai jumppaan. Monesti kun minua väsyttää, ei motivaatio ole myöskään korkealla, mutta jälleen kerran pakotan itseni menemään. Jos väsymys tuntuu olevan este liikkumiselle, yritä muistaa miten energinen olo sinulle tulee liikkumisen jälkeen. Jos olet "masokisti" niinkuin minä, muista millainen ihanan tuskainen HYVÄ kipu salilla käymisestä tulee, loisto tunne! Jos nämä eivät auta, käytä yllämainittua palkitsemista. Fyysinen väsymys onkin sitten asia erikseen ja se miten tunnistaa kumpi on kyseessä. Tunnistamisen oppii vain pikkuhiljaa, mutta 99% se väsymys on psyykkistä!

Aloita lapsen askelin


Älä aseta itsellesi liian suuria tavoitteita / vaatimuksia: Aloita pienestä ja kapua ylöspäin pienin askelin. Kaikki aloittavat joskus ja kaikki ovat alottelijoita joskus, joten kaikilla on ollut käytössä pienet painot. Painonpudotuksessa on hyvä asettaa vaikka jopa vain muutaman kilon etappeja. Tottakai voi olla se päätavoite, mutta aseta sinne välietappeja jotka ovat helpompi saavuttaa. Tällä tavalla saat elämään lisää onnistumisen tunteita ja motivaatiotakin.

Ole itsellesi armollinen


Tästä jo jossain postauksessa kirjoitinkin. Älä vedä dieettiä äärirajoilla vaan pidä vaikka kerran viikossa herkkupäivä jolloin voi ottaa iisimmin. Tässä pitää toki ottaa huomioon jos on esimerkiksi paha sokeriaddikti niinkuin minä, silloin voi totaalinen stoppi / lakko tehdä hyvää, mutta vain hetkellisesti. Kaloreitakin laskiessa on pidettävä ns kaloripäivä kerran viikossa, ettei kroppa ehdi tottua pienempiin kalorimääriin ja ala toimimaan säästöliekillä. Älä silti vedä överiksi niitä herkkupäiviä vaan pidä kohtuus mielessä. Hae vaihtoehtoja todella epäterveellisille ruuille ja hae niistä se mielihyvä. Älä sorra itseäsi jos lipsahdat vaan hyväksy se ja jatka pää pystyssä eteenpäin, älä jää vellomaan epäonnistumisiin!

EI superdieeteille tai tilapäisille dieeteille


Minun henkilökohtainen mielipide on se, että pikadieetit ja kaikenmaailman superdieetit on potaskaa! Hae elämäntapamuutoksia ja tämän kautta pysyvää muutosta. Pikadieetillä saat varmasti tuloksia, mutta ne tulee sitten hyvin nopeasti takaisin, joten muuta tapojasi pikkuhiljaa, älä vaadi liikoja ja anna palaa! Näin tiedossa on pysyvää tulosta / muutosta ja opit samalla terveellisemmän elämäntavan! Tämä on vain minun henkilökohtainen mielipide ja ne jotka haluavat nopeasti tulosta (Esim häitä varten) voivat sen tehdä, mutta älkää jättäkö sitä siihen!

Alku on aina vaikea


Aloitus / aikaansaaminen on aina se vaikein. Mikään ei ole helppoa alkuun ja silloin ei auta muu kuin itsekuri ja taistelu. Laihduttamiseen ei ole oikotietä tai matalinta aitaa! Tavoittele korkealle ja älä mene sieltä missä aita vaikuttaa matalimmalta, koska se kostautuu. Lupaan, että kun saat itsesi alkuun, se helpottaa päivä päivältä ja lopulta se on jo ihan arkea. Pystyt siihen!





Aloita tänään, älä huomenna! Olet itsesi herra!


Love,
Me

sunnuntai 29. maaliskuuta 2015

Pääsiäisnoitia ja pääsiäismunia

Pikkunoidat
Aamulenkki

Virpomista ja suklaata



Aamulla herättiin taas ennen kahdeksaa ja kahdeksalta oltiinkin jo ystävän kanssa kiltisti lenkillä. Saldoksi tuli about 7km ja 1h 20min (Tosin lopussa seisoskeltiin juoruamassa hetki ennenkuin tajusin laittaa mondon pois päältä). Kiitos lenkkiseuralle <3


Saalis
Lenkin jälkeen kipitin kotiin ja tehtiin lasten kanssa pääsiäiskortit mummulle ja mammalle ja koristeltiin loput oksat virpomista varten. Vähän noitapisamia naamaan ja kledjut niskaan ja ulos virpomaan! Alku näytti epätoivoiselta, kun ensimmäisellä viidellä ovella ei avattu, mutta sitten kun ovet alkoivat avautua, voi sitä riemua.. Oikealla näet saaliin ja se oli SUURI. Niin suuri ettei lasten voinut antaa syödä puoliakaan niitä. Muistan kyllä omasta lapsuudesta että sain pitää koko saaliin, mutta taisin osata jo silloin edes vähän säädellä sitä syömistäni. Meillä ollaan julmempia! ;) Pojat jättivät niistäkin puolet syömättä mitä niille annettiin.. Oli kuulemma makeaa. Fiksu päätös!

Myönnettäköön että itse menin syömään yhden Da Capon ja ja pari minisuklaamunaa. No ehkä vielä yhden Virvon Varvon patukan.. Mmm.. On muuten aika pirun ällömakeaa, mutta niin hyvää!

Iltaisen pilateksen peruin nyt kuitenkin aikataulu syistä. Ensiviikolla otan kaiken irti, koska taas perjantaina lähdetään reissuun kohti Keski-Suomea. Sieltä käsin arvomme sitten lasten kanssa Selätin arvonnan voittajan. Vielä on aikaa osallistua!

Paino oli piruvie pudonnut melkein kilon sitten viimesimmästä! Painoindeksi 20.9, sais kyllä pikkuhiljaa loppuakin tuo painon putoaminen..

Viikon saldo


Ma: Aamusali + 5km lenkki
Ti: Crosstraining
Ke: Kipeä
To: Kipeä
Pe: 2km lenkki
La: 2km lenkki
Su: 7km lenkki

Viikko-ohjelma


Ma: Kuntosali + BodyRoll -rullahieronta
Ti: Crosstraining
Ke: Lenkki 5km
To: Kuntonyrkkeily
Pe: ? Reissussa
La: ? Reissussa
Su: ? Reissussa

Josko vklp sitten yrittäisi lenkkeillä Keski-Suomen maisemissa. Tietokoneen otan kyllä mukaan, että saan jatkaa postailujani ja hoitaa arvonnan hyvin. Josko myös kerrankin suunniteltu viikko-ohjelma pitäisi eikä tulisi vastoinkäymisiä perhana!

Mukavaa ja rentoa sunnuntaita kaikille!


Love,
Me

lauantai 28. maaliskuuta 2015

Vaahteramäen MunaEggsPress JA kiitos lukijat!


Kiitos ihanat <3


Hieno luku tuli täyteen, 1500 katselukertaa blogillani viimeisen kuukauden aikana eli sen kahden viikon aikana kun olen tätä kirjoittanut (tällä kerralla). Harmi etten tiedä mistä saisin yksittäisten käyttäjien määrän, koska tuo tietääkseni laskee kaikki sivuilla käynnit, oli kävijä sitten vaikka sadannen kerran sama. Kiitos teille, vielä kun klikkailisitte itsenne noiden lukijoiden sekaan niin olisin vielä kiitollisempi, hehe!

Muistattehan arvonnan Keväisen arvonnan aika! -postauksessa! Vielä on viikko aikaa osallistua!

Lauantai-aamu


Tämä aamu alkoi mukavasti, ei paljon merkkejä enää räkätaudista - se oli siis nopea visiitti! Suoraan sängystä taas koirien kanssa lenkille ja aamupuuron jälkeen pieni Selätin treeni itse Selättimellä ja treenikepillä. Tänään voisi vielä keskittyä kotitreeniin ja lenkkeilyyn ja huomenna ehkä uskaltautua taas ryhmäliikunta tunnille, vuorossa olisi pilates.

Iltapäivällä tuleekin rakkaat hattivatit taas hetkeksi meille ja tiedossa on laatuaikaa mm. huomisen virpomisen merkeissä! Eiköhän taas ensimmäisenä tarkisteta rairuohon tilanne ja muistutella lorua mieleen. Kai se on myös kaivettava jotain kajalia ja huivia esiin. Oi että siiton aikaa kun olen saanut olla osallisena virpomisessa.. Nyt teen sen vain "vanhemman" asemassa, kääks! En voisi olla enempää innoissani!

Vaahteramäen MunaEggsPress


Halusin kertoa tästä upeasta konseptista, koska tämä koskee myös hyvin paljon liikkuvia ihmisiä proteiinin ja hyvien rasvojen saannin merkeissä.  Kananmunissahan on paljon sitä ROTEIINIA ! Ns. munajuna (Näin me sitä kutsumme) on pitkin Suomea kiertävä Free Range kanatilallinen, joka myy kananmunia ennakkoon tilanneille ihmisille. Munat ovat tosiaan ulkokananmunia ja ai perhana kun ovatkin hyviä! Kaupan munia tässä taloudessa ei enää käytetäkään vaan munajunaa odotetaan joka kerta innolla.

Tällä hetkellä munajuna kärsii munapulasta, mutta siihen kannattaa silti oikeasti tutustua jos lähiruoka yhtään kiinnostaa. Rahat menevät suoraan tuottajalle, mikään kauppa ei vie roposia välistä ja samalla tuet kotimaista tilallista! Munajunasta saa myös toisen kotimaisen tilan luomumunia ja Penttilän tilan tuotteita! MunaEggsPressistä löydät lisätietoja Facebook-ryhmästä ja heidän kotisivuiltaan. Kotisivuilla on myös infoa oman possun hankinnasta, suosittelen tutustumaan myös siihen vaikka itse en henk.koht. pystyisi valitsemaan omaa pikku possua joka olisikin jouluna ruokapöydässä, heh.

Tukekaa hyvät ihmiset lähiruokaa ja kotimaisia tuottajia, ettei kohta käy niin ettei niitä enää ole! Tutustukaa esim paikallisiin lähiruokapiireihin, jonka kautta voi löytyä vaikka mitä ruokaa suoraan tilallisilta!

Peace and love - I'm out!

Love,
Me

perjantai 27. maaliskuuta 2015

"Elämme illuusiossa.." -haaste

Elämme illuusiossa - tsekkaa blogi.

Siinä on rohkea ja ah niin loistava blogipostaus ja olen hänen kanssaan täysin samaa mieltä. Valokuvauksesta ja kuvankäsittelystäkin jotain tietävänä voin sanoa että illuusion luominen ei ole hankalaa. Tähän en tarvinnut kumpaakaan taitoa ja avot:

Illuusio - Kuvan aikaansaamiseen tuhrautui 30min


Karu totuus - Kuvan aikaansaamiseen tuhrautui 3sec

Kuvakulmalla, mahan sisäänvetämisellä, jne saa aikaan ihmeitä. Henkilökohtaisesti rakastan itseäni läskeistä huolimatta ja haluan sen tuoda esille ottamalla osaa Ida Parviaisen haasteeseen ja näytän todellisen minäni. Samat kuvat jaoin FB-sivuillani ihan kaikkien kiusaksi.

Nyt myös minä haastan teidät, lukijani, ottamaan osaa tähän haasteeseen!

Love,
Me

Ihana aamu ja muistoista tavoitteita..

Tänään aamu alkoi virallisesti klo 9 (Tulihan sitä heräiltyä about 15 kertaa ennen sitä) ja vaa'alla käynnin ja pukeutumisen jälkeen painuin alakertaan. Aloitin aamun lasillisella PepsiMaxia, namnamnam ja kappaleella "Eteen ja Ylös". Tiedän kyllä ettei se PepsiMax ole paras vaihtoehto, mutta se on minun kahvin korvike ja on se parempi kuin energiajuomat.

Avattuani sälekaihtimet ja hetken ihasteltuani auringonpaistetta rauhallisesti raahauduin keittämään itselleni aamupuuron, joka on jo muodostunut vakioksi, jota ilman olisi ainakin vaikea elää. Työaamuina se menee ihan pelkän mehukeiton kanssa, mutta tänään ajattelin vähän "herkutella" lisäämällä banaanin. Voishan siellä olla enemmän proteiininlähdettä, mutten ole vielä keksinyt mitään mieluista joka ajaisi asiansa..

40g Nalle pikakaurahiutaleita
2dl Vettä
8g Keiju laktoositon 40%
115g Banaania
130g Valio Sokeroimaton Mansikkakeitto



Voi kun jokainen aamu olisi näin rauhallinen ja ihana.. Mutta ei kun niiden pitää olla väsyneitä ja kiireisiä, plah. Edes tukkoinen nenä ja jomottava päänsärky ei haitannut yhtään kun sai rauhassa herätä.. Onneksi kuume on tuntunut nyt väistyvän, joten kohta olen taas iskussa!

Vaaka!


Mitä sanoikaan vaaka tänä aamuna: 68.0, eli 500g vähemmän kuin eilen! Voisin olla kipeä useamminkin jos se tarkoittaa tällaista painonputoamista.. Jatkaa samaan malliin vaan! Ei vaan, toi kyseinen luku iltapainoksi ja pidetään se siinä.. Noustakin saa, kunhan se on lihasta. Pakko se vain on vähän riemuita kun paino on pysynyt taas viikko kaupalla samassa ennen tätä!

Flashbacks from the PAST


Tänään innostuin katselemaan kuvia vuosilta 2006-2007 jolloin olin vaihto-oppilaana meren toisella puolella eli ameriikoissa. Olen aina pitänyt sitä aikaa painollisesti sellaisena "Siihen en koskaan palaa vaikka salaa haluaisinkin!" mutta juuri tajusin ettei se aika ole kyllä enää kaukana jossei jopa jo olla siinä.

Tässä pari kuvaa vaihtovuoden loppuosasta ja Suomesta vuodelta 2007. Mie 17-vuotiaana <3


Prom - Toukokuu 2007
Heinäkuu 2007
























Tuolloin ryhtikin oli vielä kunnossa.. Oivoi.. Sitten tuli "aikuisuus" ja kaikki levisi - perse mukaanlukien! Mutta nyt otan sen kaiken takaisin ja jonain päivänä näytän taas upealta! Almost there! ;)


Otetaan sitten seuraavaan postaukseen kuvat tästä hetkestä. Stay tuned..


Love,
Me

torstai 26. maaliskuuta 2015

Ryhmäliikuntaa ja sekalaista lätinää

Ryhmäliikuntaa pitkästä aikaa..


Olisikohan taas aika käydä pari ryhmäliikuntatuntia läpi niin saadaan ne joskus kaikki käytyä.. Kun ei tässä muutakaan kerrottavaa kipeänä ole, hehe. Nämä siis tunteja, jotka olen kokeillut jumppahaasteen innoittamana ja mielipiteeni muodostuu yhden käyntikerran perusteella!

Zumba


Lähdin zumbaamaan aikamoisella kauhulla vaikka olen tätä joskus kotona yrittänytkin harrastaa. Tai ehkä juuri siksi tunteet olivat kauhunomaisia. Minulla ei ole minkäänlaista koordinaatiokykyä tai kykyä pysyä mukana askelsarjoissa, mutta käytävähän tämä oli että haaste tulee käytyä. Yllätyksekseni tämähän oli erinomainen tunti! Vetäjänä toimi D ja hän oli aivan ihana, aidosti energinen ja iloinen persoona, jonka energia levisi koko huoneeseen ja tarttui herkästi. Askelsarjat olivat tottakai tällaiselle kömpelölle akalle vaikeita, mutta tein parhaani. Zumba on kohtuu nopeatempoinen tanssitunti, jossa on vivahteita kaikennäköisistä latinotansseista. Nautin tunnista ja aion mennä kyllä toistekin!

Fit Dance


Yllätyksekseni jälleen, vetäjä oli mies ja mukava oli tunti! Tämä oli myös kohtuu nopeatempoinen tanssillinen tunti, mutta niinkuin nimikin kertoo, enemmän semmoinen fitness tanssitunti. Liikkeet eivät olleet niin tanssillisia vaan ehkä enemmänkin pump tyylisiä tanssiin yhdistettynä ilman painoja. Hiki tuli pintaan ja näissä askelsarjoissa oli kohtuu helppo pysyä mukana! Menen toiste jos löydän sopivan ajankohdan!

Fit Energy


Ai että.. Naurattaa ajatuskin. Tunti, ainoa sellainen, jolta lähdin kesken kaiken pois. KESKEN KAIKEN POIS! Tunti oli hyvin nopeatempoinen ja aerobinen, tarkoituksena oli että syke pidetään korkeella kokoajan ja ei pysähdytä. Tästä tuli mieleen kasari/ysäriajan karaokevideot (Rafaelin enkeli esim).. Puolet tunnista yritin kaikkeni pysyä perässä ja tehdä liikkeitä, mutta puolessa välissä en voinut enää kuin tuijottaa haavi auki kun kroppa ei todellakaan pystynyt toteuttamaan niitä liikkeitä niin nopeasti eikä aivot osanneet edes kertoa kropalle miten ne tehdään! Onneksi olin takarivissä, joten liukenin kesken tunnin ovesta pihalle vähin äänin. Ehkä hieman tökeröä, mutten muutakaan enää keksinyt! Ei jatkoon.

Spinperus


Perus spinning tunti eli "sisällä pyöräilyä" ja ai että tämä aiheutti vihan tunteita. Perseeseen sattui enkä jostain syystä todellakaan pystynyt polkemaan sillä pyörällä pystyasennossa vaikka normaalilla polkupyörällä pyöräilen useinkin seisten etenkin ylämäissä. Poljin sisulla tunnin loppuun, mutta lähdin sellaisen kiukun kanssa että avot. Teki mieli paiskia tavaroita seinään ja huutaa - elämäni ensimmäinen "paska treeni". Kyllähän se jaloissa seuraavana päivänä tuntui, mutta ei - ei ole todellakaan minun tunti saati sitten jatkossa!

Spinbody


Mitä tästä voi olettaa edellisen tuntikuvauksen jälkeen? Eli puolet tunnista spinningiä ja puolet lihaskuntoa. Ensimmäinen puolikas oli jälleen helvettiä ja siihen voi lukea uudelleen tuon ylempänä olevan. Lihaskunto-osuus oli toki mukavaa ja poisti aavistuksen spinningistä aiheutunutta vi****sta. Ei jatkoon - ei ei ei ei!

Tähän väliin on hyvä laittaa pieni video:



Vanha mutta niin hyvä! Nauran joka kerta kun tuon katson! Spikke!



Houkutuksia



Siirrytäänpä makeampiin lätinöihin! Tällaisia houkutuksia tuli tänään kaupasta virpojille ja lapsille (vasemmalla). Olen järjetön Virvon Varvon -patukka fani ja "kuolen" tähän tuskaan mikä aiheutuu tiedosta että niitä on kaapissa. Olen silti aikuinen ja kestän tämän kaiken, for children's sake!

Tänään herkuttelin silti, koska olen heikko. Ingmanin Kinuski-suklaa jäätelöä, nam nam nam.. Ihan kuvauksellisista syistä piti vielä laittaa suklaaströsseliä annokseen.

Olen lipsunut aika pahasti tuon makean suuntaan joka on aiheuttanut sen että kokoajan tekee jotain makiaa mieli. Pääsiäisen jälkeen sille tulee taas totaalinen stoppi, sen vannon. En kuitenkaan ole niin ilkeä itselleni että juuri ennen pääsiäistä alkaisin lakkoilemaan, koska varma epäonnistuminen olisi tiedossa. Sokeri on paha huume ja olen herkkä sen koukulle..

Mittoja


Päätinpä pitkästä aikaa ottaa mitat tänään ja tältä näyttää tilanne ekat mitat vs. tänään. Painoa alusta pudonnut 31,5kg. Eroa mittojen välillä varmaankin se 25kg.

16.3.2014

Rinnanympärys: 108
Vyötärö: 88
Lantio 113
Reisi: 68

26.3.2015

Rinnanympärys: 95
Vyötärö: 70
Lantio: 94
Reisi:  58

Tästä eteenpäin toivoisi tiettyjen mittojen kasvavan ja osan vielä pienentyvän, mutta se vaatisi sen että en olisi kipeä ja pääsisin treenaamaan. Voi pienen ihmisen turhat ongelmat.. Ei mulla muuta!


Love,
Me


P.S. Muistattehan arvonnan postauksessa Keväisen arvonnan aika! ;)

keskiviikko 25. maaliskuuta 2015

Lepopäivä, hyvä vai huono päivä?

This is how it goes.

Pyhitä lepopäivä - Nooooooooooooou!


Vai miten se nyt meni.. Aina välillä pitää ottaa iisisti ja minulla se on vuorossa tänään. Sen kunniaksi saimme nätin loskap***akelin pienen lumipyryn kera, ihanaa! Olihan sitä auringonpaisteista kevättä jo riittämiin! Ei olisi yhtään kivaa paeta tuota lumisadetta salille..

Aamuherätys oli vaikea, ulkona oli kylmä ja satoi lunta, audi-kuski aiheutti katkenneita hermoja työmatkalla, lounaat levisivät käyttökelvottomiksi.. Alkoi jo näyttää epätoivoiselta ja sitä se sitten onkin ollut! Kesken työpäivän kuumemittari näytti 38.5, joten kamat kasaan ja kotiin.

Jos haen positiiviset puolet asioista niin kyllä se taas lämmitti nähdä se vilpitön hymy mukuloiden naamalla kun taas "pitkästä aikaa" nähtiin. Toki myös se oli kiva että kotimatkalla paistoi jo aurinko ja loskakeli oli väistymässä. Huonosta olosta huolimatta pojat saivat "ruuakseen" hedelmäsalaattia, jonka jälkeen pääsivätkin koristelemaan pajunoksia! Sunnuntaina pääsevät sitten oikein virpomaan! Sitä varten toki oksia on haettava ja koristeltava lisää ja pitäisi vissiin keksiä heille jotain päällepantavaakin.. No ehtiihän sitä.


Unta kaaliin


Minä painuin kuitenkin hyvin nopeasti peiton alle piiloon ja heräsinkin sitten vasta seitsemältä, kun tultiin herättämään - muuten olisin varmaan vetänyt hirsiä aamuun asti. Se on muuten aina yhtä mukava tunne herätä kauttaaltaan hien peitosta, mutta silti kylmissään.

Yksi helekutin flunssa ja olen kuin maani myynyt. Leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä! ;) Pakkolevon aika, mutta kun tervehdyn, treenaan kahta kauheammin!

Tällaista tänään, millasta huomenna?


Hei yks juttu vielä.. Tätä lukee kuitenkin edes muutama perheellinen / lapsellinen (tulkitse omalla vapaalla tavallasi) niin vinkki vitonen: Arvonta



Love,
Me


P.S. Katse eteen ja suupielet ylöspäin!



tiistai 24. maaliskuuta 2015

Kympin Nainen Kouvolassa 16.5.2015



Tässä on tapahtuma, johon osallistuin ensimmäistä kertaa viime vuonna ja tarkoitus olisi lähteä mukaan myös tämän vuoden tapahtumaan. Kympin Nainen järjestetään Kouvolassa 16. toukokuuta 2015 ja on yllättäen naisille kohdistettu juoksutapahtuma. Tässä pieni kuvaus tapahtuman kotisivuilta:

Kympin Nainen on kaikille liikkuvaisille naisille & tytöille, ikään ja kuntoon katsomatta, kohdistettu iloinen ja sporttinen liikuntatapahtuma. Järjestämme Kympin Naisen tänä vuonna jo kahdeksannen kerran lauantaina 16.5.2015 Kouvolan Jäähallilla ja sen ympäröivillä lenkkipoluilla.

Lenkkivaihtoehtoja on kolme: perinteiset 10 km ja 5 km sekä kevyempi 2,5 km esteetön lenkki. Rennossa tapahtumassa ei ole ajanottoa. Juokse, hölkkää, kävele tai sauvakävele - kaikki tyylit ovat sallituja!

Tapahtumalehti

-----

Lähde mukaan ylittämään itsesi!


Itse en ole vielä siinä kunnossa, että juoksisin kymppiä vaikka kovasti treenaankin, joten todennäköisesti lähdemme työkavereiden kanssa vitosen lenkille pyrkien ylittämään itsemme, välittämättä varsinaisesta ajasta tai tuloksesta. Mielestäni tällaisten tapahtumien tarkoitus on viihtyä ja viettää mukava päivä mukavassa seurassa liikunnan muodossa. Ainakin viime vuoden tapahtumassa tunnelma oli lämmin ja innostava ja keli oli aivan mahtava vaikkakin kuumuus hidasti lenkkiä. Näistä tapahtumista saa niin paljon puhtia liikuntaharrastukseen, trust me, try it!

Jos asut Kouvolan seudulla, tai miksei missä tahansa muuallakin (Itsekin asun Hyvinkäällä), tutustu ihmeessä tapahtumaan ja lähde mukaan!

Kirjoitan sitten tapahtumasta lisää siellä käytyäni!


Love, 
Me


P.S. Muistathan tsekata arvonnan postauksessa Keväisen arvonnan aika!

"Mä tahdon tuoda superlatiiveja sun elämään.."

"Käy vain paras ja kallein.. Koska sä oot paras ja kallein!" Elastinen - Super 

Rakasta itseäsi


Tänään kirjoitellaan tärkeästä aiheesta nimittäin itsetunnosta ja rakkaudesta elämäsi tärkeimpään ihmiseen, itseesi. Uusi lempparibiisini on tähän inspiraationa ja se selviääkin tuosta ylempää. Keskustelimme aiheesta myös iltalenkillä eilen T:n kanssa ja haluan siitä teille nyt "paasata". Yksi tärkeimmistä asioista ja avaimista onnellisuuteen on hyvä itsetunto, itsensä arvostus, terve rakkaus itseesi.

Eri ihmisille eri asiat tuovat lisää itsetuntoa, mutta moni ihminen hakee myös sitä onnellisuutta muualta, koska ei vielä taida itsensä rakastamisen taitoa. Oli se sitten ruoka, ihmiset, rakkaus, lemmikit, perhe, toisten ilot, tms, se ei ole mielestäni täydellistä onnellisuutta. Itse elin suurimman osan elämästäni huonolla itsetunnolla varustettuna ja vasta hiljan löysin tämän taidon. Olen aina hokenut samaa ja todennut, että muka rakastan itseäni, mutta olen ollut väärässä. Nyt ymmärsin todellisen laidan: Kun olet tyytyväinen itseesi, olet onnellisempi kokonaisuudessaan. Moni ihminen on onnellinen toisesta ihmisestä, jostain tapahtumasta, maallisista asioista, mutta ei ymmärrä että täydellinen onnellisuus vaatii myös onnellisuuden itsesi kanssa.

Ei ole mitään väliä oletko iso tai pieni, pitkä tai pätkä, laiha tai lihava, ruma tai kaunis - voit silti rakastaa itseäsi jos hyväksyt itsesi sellaisena kun olet! Itse tarvitsin sen buusterin, nimittäin tiedon että pystyn hallitsemaan omaa elämääni ja pystyn löytämään itsekurin. Sairastan sairautta, jonka luulin pitkään hallitsevan minua ja elämääni, mutta onnistumisen tunteiden kautta huomasin että kyllä, se olen minä ja vain minä joka tätä elämää pyörittää! Tämän kautta pystyin näkemään itsenikin eri valossa. Myönnän, että laihtuminen ja liikunnan lisääminen elämään oli myös oma buusterinsa, mutta ei todellakaan se tärkein.

Minulla on ystävä, joka on useaan otteeseen yrittänyt laihduttaa, mutta lopulta totesi että haluaa olla onnellinen juuri sellaisena kun on ja se mielestäni lisää ihmisen sisäistä kauneutta! En sano etteikö tämä ystäväni olisi kaunis muutenkin, mutta lasken hänet yhdeksi kauneimmista ihmisistä sisältä, koska hän kykenee arvostamaan itseään vain itsensä takia. Niinkuin sanoin, itsensä rakastaminen ei katso mitään ulkoisia tai maallisia asioita vaan se tulee sisältä itsestäsi!

Toinen ystäväni on taistelija. Uskon ja näen, että hän on onnellinen elämässään ja arvostaa elämän pieniä ihmeitä. Häntä on elämä kohdellut kaltoin, todella kaltoin, mutta hän on selvinnyt siitä kaikesta ja SILTI omaa terveen itsetunnon. Mielestäni suoriutuminen elämän paskasuosta ja isoista vastoinkäymisistä, suorastaan vaatii, että ihminen rakastaa itseään, koska on valmis tekemään kaikkensa itsensä ja rakkaidensa puolesta. Olen näistä ystävistäni kovin ylpeä ja kiitollinen, koska he ovat supernaisia!

Teet sen sitten millä tavalla tahansa, hae se buusterisi ja opettele arvostamaan ja rakastamaan itseäsi. Uskon että yksikään ihminen ei voi olla täysin onnellinen ilman tätä taitoa. Minä ainakin olen onnellinen ja se saattaa minusta näkyäkin ulospäin sekä tekstin kautta että todellisessa elämässä. Onnellisuus paistaa ihmisestä ja tarttuu, trust me! Kyllä minullakin on huonot hetkeni, mutta olen silti ONNELLINEN. Kaikki ansaitsevat onnellisuuden, myös sinä!

Love,
Me

maanantai 23. maaliskuuta 2015

Aamusali ja viikko-ohjelma

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille näin heti alkuun!


Muistattehan vieläkin ARVONNAN postauksessani Keväisen arvonnan aika!


Minun viikkoni/aamuni alkoi salilla, ensin hurauteltuani Helsinkiin konttorille. On se kätevä kun työpaikalla on sali niin aamusaleilukin onnistuu ongelmitta. En tosiaan saanut aikaiseksi mennä salille eilenkään, mutta nyt loppui lusmuilu! Toki kun viikonloppuna on lapset, sallitaan pieni lusmuilu, koska aika on rajallista rakkaiden poikien kanssa.

Tein siis tänään sen Ojentajat/Olkapäät reenin jota jo eilisessä postauksessa mainostin. Aamusali herättää kivasti vaikka vielä puoli vuotta sitten en olisi ikinä uskonut että minä, unta rakastava ihminen, raahaisin ahterini salille seitsemän aikaan aamulla. En tosin olisi uskonut montaa muutakaan asiaa mitä tässä on tullut saatua aikaan harva se päivä. Väitän syyksi aikuistumista!

Viime viikon saldo


Ma: BodyRoll -rullahieronta = lepopäivä
Ti: Kuntosali - Jalat
Ke: Lepopäivä - flunssan torjumista
To: Kuntonyrkkeily
Pe: Lenkki 3,5km
La: Kuntonyrkkeilyn tekniikkaa 2h + lenkkiä 5km
Su: Lenkki 5,5km

Näyttää rauhalliselta = lusmuilua ja ehkä pientä flunssan torjumista, eipä iskenyt pöpö! Tällä viikolla otetaan homma takaisin.

Viikko-ohjelma


Tällaiset suunnitelmat olisi tälle viikolle ja pyritään pitämään niistä kiinni. Lenkkejä otan mukaan ohjelmaan nyt mahdollisimman paljon, koska tarkoitus olisi vetästä Naisten Kymppi Helsingissä ja Kympin Nainen Kouvolassa toukokuussa, joten pientä treeniä, että saisi juostua siitä lenkistä edes osan.

Ma: Aamusali - Ojentajat/Olkapäät + lenkki 5km
Ti: Crosstraining
Ke: Lenkki 5km
To: Kuntonyrkkeily
Pe: Lenkki 5km
La: Pump + venyttely 45min
Su: Pilates + Kuntosali - Selkä

Enää olisi haasteesta käytävänä HIIT ja totalcro, mutta ne menkööt ensi viikolle, onhan tässä aikaa.

Flashback from the past


Kohtasin yhden peloistani ja raahauduin lopulta kuntosalille marraskuussa 2014. Jännitin kovasti, koska viime kerrasta oli aikaa eikä se silloin ollut kauhean kivaa. Ensimmäinen kerta ei ollut häävi (Koska se nyt on, hah hah), mutta jäin hyvin nopeasti koukkuun, jo toisen kerran jälkeen olin jo heti menossa uudelleen! T laati minulle ohjelman kun oltiin ensin käyty muutamia kertoja "testaamassa" mitkä liikkeet sopivat minulle. Siitä alkoi aktiivinen käyminen salilla, mutta toki kuukauden jälkeen tuli vähän takapakkia kun ei huvittanut, mutta onneksi löysin sen palon parissa viikossa uudelleen!

Tässä vaiheessa T alkoi käyttämään lisäravinteita ja vielä naureskelin, että minähän en tommosiin koske. Ei mennyt montaa viikkoa, kun minä ilmoitin kaupassa että minullekin kiitos ja kuvassa olikin elämäni ensimmäiset lisäravinteet. Siitä onkin siirrytty jo pitkästi eteenpäin ja Fastit ja Leaderit ovat vaihtuneet Fitnesstukun tuotteisiin. Tällä hetkellä käytän tosin vain proteiinijauheita ja proteiinipatukoita, koska maksa-arvot olivat aavistuksen koholla ja lähdettiin poissulkemaan mahdollisia syitä tälle. Siitä sitten myöhemmin lisää kun kontrollit jne on käyty ja mahdollinen syy selvitetty!

<3

Iloisia uutisia myös työrintamalla, joten positiivisena ja iloisena aloitetaan tämä viikko! Muistakaahan aina että toiveita saa esittää aiheille mistä jatkossa kirjoittaisin ja kommentoida muutenkin! Kiitos lukijoilleni jo tässä vaiheessa!

Love,
Me

sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Lenkkeilyä, lasten kanssa touhuilua ja kuntosalia

Kukonlaulun aikaan..


..nousin ylös ja puhelimessa odotti jo muutama viesti, jossa kyseltiin minua lenkille. Ulkona -12 astetta, joten auto äkkiä lämpiämään ja hetki odottelua. Ajelin ystävän pihaan, tyhjällä vatsalla lenkille aineenvaihduntaa buustatakseni ja kyllähän siinä mukavasti aika vierähti ja metrejäkin kerty mukavassa seurassa asioista keskustellen. Saldoksi muodostui 5,4km ja 1h 1min, ei paha aamulenkiksi! Se on hienoa viettää aikaa vanhan ystävän kanssa niinsanotusti pitkästä aikaa kunnolla.

Pääsin myös lenkin jälkeen tekemään yhtä lempiasioistani eli valokuvaamaan. Räpsin kasan kuvia ystävän pienokaisesta, joka oli yllättävän helppo kuvattava: Piteli päätään nätisti ja hymyili helposti eikä hermostunut pitkään aikaan, että paljon kerkesi räpsiä. Kieltämättä tuli myös oikein kivoja kuvia!

Kotosalla laitettiinkin lasten kanssa rairuohot kasvamaan ja käytiin pienellä kävelyllä hakemassa pajunoksia koristelua varten. Illemmalla sitten koristellaan niitä porukalla. Poitsut myös maalailivat jokunen aika sitten tekemiään muovailumassa ukkeleita.. Laatuaikaa rakkaiden kanssa! <3

Zumba tuli peruttua tältä päivältä nyt kuitenkin, koska aikaa lasten kanssa on rajoitetusti ja haluan siitä nauttia mahdollisimman tehokkaasti. Korvaan zumbailun sitten lenkeillä ja jos sitä tänään pääsisi myös salille.. En kuitenkaan ajatellut ottaa ressiä, koska on viikonloppu!

Kuntosali - Ojentajat/olkapäät


Jos sinne salille asti tänään pääsee niin ohjelma näyttää tältä. Minullahan on 4 jakoinen saliohjelma jota noudatan pääosan ajasta, paitsi silloin kun ystäväni N tulee pitämään mulle rääkin.. Tässä siis yksi neljästä:

- Lämmitä olkapäät pienillä painoilla
- Etuolkapää punnerruksella käsipainoilla 4*15
- Niskantakaa punnerrus 4*15
- Viparit sivuille käsipainoilla 4*15
- Ranskalainen punnerrus 4*15
- Pystypunnerrus käsipainoilla 4*15
- Facepull 4*15
- Ojentajat ylätaljassa 3*15 + drop to failure


Ei mulla muuta tällä kertaa.. Nauttikaa tekin viikonlopusta, koska niin mäkin aion tehdä <3 Muistakaa arvonta!


Love,
Me

P.S. Aika asiaa puhuu kyl ukkeli tässä. Olen hyvin pitkälti samoilla linjoilla.  There's no easy way out.

lauantai 21. maaliskuuta 2015

Kuntonyrkkeilyä, treenimusiikkia ja karkkia

Rakkaudesta kuntonyrkkeilyyn


Juuri kotiuduin kahden tunnin reeneistä ja nyt on aivot täynnä uutta tietoa. Repäisin oikein ja tassuttelin sinne ja takaisin, joten tuli 3km lenkkikin tehtyä.

Hierottiin koko kaksi tuntia perusjuttuja: otteluasentoa ja lyöntitekniikoita. Omalla kohdallani erityisesti sitä miten kropan saa lyönteihin mukaan ja kyllähän se lantio alkoi pikkuhiljaa liikkuakin! Jostain syystä lantioni ei vain ota liikkuakseen, ei ole koskaan ottanut, ja olen tottunut olemaan jäykkä pökkelö. Huomenna menen sitten zumbaamaan toistamiseen, ehkä siellä saisi sitten reenattua tätä ongelmaa lisää, hahah!

Meillä on kuntonyrkkeilyssä mainio vetäjä, kovanluokan jätkä. Opettaa käsitykseni mukaan mielummin juurikin nyrkkeilytekniikoita kun sitä kunto-osuutta, mutta ottaa senkin toki sinne mukaan normaaleilla tunneilla. Juuri oikeassa asiassa pääpaino mielestäni! Tämän päivän sessio oli spessu joten lihaskunto-osuutta ei ollut ja niin pitkään mätkittiin että meidät tultiin häätämään seuraavan tunnin tieltä pois! Kyllä tuli tarpeeseen ja kyllä siellä oppikin.. Huh huh. Vielä kun muistaisi kaiken sen torstaina oikeissa reeneissä!

Kuntonyrkkeily on kyllä jeppiskamaa.. Ihan parasta <3

Musaaakkia!


Keräilin tuossa myös oman playlistin itseäni miellyttävää "treenimusaa", jota voi sitten kuunnella kotona tai kuntosalilla. Olen kovin kaikkiruokainen musiikin suhteen, joten se on laidasta laitaan technosta, räppiin ja metalliin, toista enemmän ja toista vähemmän. Hain listalla vähän menevämpää menoa kun normaalisti omat listani ovat sekaisin hidasta ja nopiaa.. En tykkää treenata hidastempoisen musiikin tahdissa.

Soittolista löytyy täältä:

HTTP URL: https://open.spotify.com/user/mokwai/playlist/74PMTdmT77aweCKEQRqjoD
Spotify URL: spotify:user:mokwai:playlist:74PMTdmT77aweCKEQRqjoD

Sieltä voinee jokainen poimia omansa tai jos sattuu olemaan yhtä kaikkiruokainen kuin minä niin miksei pistä vaikka seuraten ko. listaa!

Lauantai on karkkipäivä!


Ai mutta tänäänhän on tosiaan lauantai, karkkipäiväni! Olen koko viikon haaveillut rakkaasta paheestani: TOFFEESTA! Englannin toffee on jotain taivaallista ja TO DIE FOR! Merkkinä ja mallina pitää olla Rollo, mutta hädän sattuessa kelpaa muutkin vaihtoehdot, heheh. Vielä harkitsen kahdesti että skippaanko tämänviikkoisen karkkipäivän vai en kun on taas tullut perseiltyä liikaa. Onneksi makuuni on auki pitkään ja sieltä tätä herkkua saa! Mmmm.. *drool*

Flashback from the past


Tässä oli tulos.
Vihdoin tämä päivä koitti! Oli 15.6.2014 ja lähdettiin kauppaan ostamaan mulle herkkuja seuraavaksi päiväksi kun herkkulakko loppuu.. 4kk piinaa oli ohi. Lähtiessä olin varma että ostan joka sorttia.. kiersin karkkihyllyt, pullat, vanukkaat.. Totesin vain kaikkien kohdalla että ei se ole sen arvoista. Olisin voinut ostaa mitä vain mutta ostin batteryn, jäätelön ja kuivalihaa. Batteryn koska olin kaivannut sitä makua pitkään, jäätelön koska olin kuolannut sen mainoksia ja beef jerkyä vain siksi että se on HYVÄÄ! Kyllä se oli sen arvoista vaikka tuskaa välillä tuottikin.. Eli mission completed. En ollut enää koukussa!

Viikonloppu - mahtavuutta! 


Fiilis on katossa kun kaikki kolme rakasta kundia on kotona ja vain rakas karvainen tyttäreni puuttuu (Öh.. Koira.), aurinko paistaa ja elämä hymyilee! Vielä on huominen aikaa chillata ennen uutta työviikkoa ja mihinkään ei ole kiire. Pepe the koira tulee kotiin huomenna ja jos vaikka salilla pyrähtäis kun on ensin rauhassa herännyt.. Saatan olla niin energisellä ja iloisella tuulella että illalla voisin pyrähtää jopa lenkillä!

Saas nähä..

Love,
Me

P.S. Muistattehan arvonnan postauksessa Keväisen arvonnan aika!

Keväisen arvonnan aika!

Hyvää huomenta!


Sain hienon tilaisuuden, yhteistyössä Selättimen kanssa, arpoa lukijoideni kesken Selätin® tuotepaketin ja tässä se nyt tulee. Yksi onnekas lukijani voittaa alla näkyvän paketin:

Selätin® pinkki 40 cm ja pinkit Jenkkakahvat® 2 x 1,4 kg (69,90e)




Aikaisemmassa postauksessa Selätin ja lisäravinteet jo kerroinkin miten upea tuote Selätin® on etenkin selkävaivaisille. Nyt sinullakin on mahdollisuus voittaa itsellesi oma Selätin®!

Näin osallistut arvontaan:


Kommentoi tätä postausta nimellä/nimimerkillä (kommentit tulevat moderoitavaksi minulle ja kaikki asialliset kommentit julkaistaan) niin olet mukana arvonnassa! Lisäksi blogiani saa jakaa ja oikeasta laidasta saa liittyä lukijaksi, mutta se ei ole pakollista!

Arvomme voittajan 4. huhtikuuta 2015, joten siihen asti on aikaa osallistua! Blogger ei ole mukana arvonnassa ja teknisistä syistä julkaisen voittajan nimen/nimimerkin postauksessani 4. huhtikuuta 2015, joten pysythän kuulolla!


Aamujumppakin tuli tehtyä..


Jumppajumppa
Pumppapumppa

EDIT:

Nyt kommentointi onnistuu myös ilman gmail tiliä!

HUOM HOX! Kommentoituasi sinun tulisi saada ilmoitus että kommentti on lähetetty hyväksyttäväksi. Jos tällaista ei tule, ei kommenttisi todennäköisesti tule minulle asti!

perjantai 20. maaliskuuta 2015

Ryhmäliikuntaa ja kesän juhlaa!

Ryhmäliikuntaa osa N


Se olisi taas aika käydä pari ryhmäliikuntatuntia läpi. Keskiviikon totalcross jäi välistä huonon olon takia ja samasta syystä peruin tämän illan HIIT -tunnin. Harmittaa pirusti, mutta terveydellään ei ole hyvä leikkiä ja selvästi olen tulossa kipeäksi. Otan varman päälle ja säästelen itseäni lauantaiseen kuntonyrkkeilyn tekniikkatuntiin. Here we go..

Pump


Tässä oli taas tunti makuuni: Lihaskuntoa ilman askelsarjoja. Tunti aloitettiin keräämällä erilaiset tunnilla tarvittavat välineet: Lauta, matto, levypainot & tanko ja käsipainot. Kokemattomana latasin itselleni aivan liian isot painot ja se kostautuikin tunnin aikana jaksamisessa. Tunti eteni monen muun tunnin tapaan musiikin tahdissa. Eri lihasryhmät käytiin läpi erilaisina pattereina ja pääosaa liikkeistä tehtiin yli minuutin putkeen, jossa tulikin esille se että esim tankoon ei kuulu ladata samoja painoja kun esim kuntosalilla käytäessä. Note to self ;) Mukana oli mm. kyykkyjä, penkkipunnerrusta, hauiskääntöjä, kulmasoutua, jne. Totesin myös että ennen tätä tuntia olisi hyvä käydä perusliikkeiden tekniikat läpi esim salilla, niin tunti sujuisi paremmin ja oikeaoppisemmin. Suosittelen jos pidät nopeatempoisista tunnista, jossa ei kuitenkaan ole koreografioita vaan keskitytään lihaskuntoliikkeisiin.

Core


Tunti jossa keskitytään nimenkin mukaan "coreen", eli vatsalihaksiin, selkään ja osittain jalkoihin. Vetäjä ilmeisesti tykkäsi kovasti tasapainoliikkeistä, koska niitä oli todella paljon. Pääasia tunnilla oli että paketti pysyy tiukkana ja vatsalihakset ovat lähes kokoajan työssä. Tunnilla käynnistä on sen verran aikaa etten tarkalleen muista mitä siellä tehtiin, mutta mm tosiaan erilaisia tasapainoa vaativia liikkeitä käsipainoilla ja ihan perus vatsa ja kylki liikkeitä. Mielenkiintoinen tunti jos arvostaa hidastempoisempaa lihaskuntotuntia. Tämän avulla saa myös varmasti pohjaa sille kuuluisalle sixpäkille!

Total ABS


Hyvin vastaava tunti kuin core, mutta pääpaino oli vieläkin enemmän vatsalihaksilla, niinkuin nimikin varmaan jälleen kertoo. Hidastempoisempi tunti ilman turhia koreografioita, mutta tässä oli kuitenkin myös sykkeennosto osuuksia eli ihan helpolla ei sen suhteen päässyt. Voisin mennä toistekin, mutta taidan tämän osuuden hoitaa enemmänkin salilla.

Muokkaus


Pumppimainen tunti ilman nopeaa tahtia. Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti ilman koreografioita, jossa keskitytään enemmän isoihin lihaksiin. Niin samankaltainen pumpin kanss, että näistä valitsen ennemmin sen, koska tämä oli "rikkonaisempi" kokonaisuus. Ei jatkoon.

Kahvakuula


Hyvin tehokas ja rankkakin tunti. Kahvakuulia oli monen kokoisia joista valita ja valitsinkin itse aikaisemmasta viisastuneena pienehköt kahvakuulat. Tästä on vaikea sanoa paljoa, mutta ilmeisesti ihan perus kahvakuulaliikkeitä väännettiin koko tunti. Käsiin kävi kivasti vaikkei ilmeisesti olisi pitänyt. Tällä tunnilla hiki virtasi ja lihakset olivat heikkona jälkeenpäin. En kuitenkaan tiedä pääsikö se jatkoon, merkintä on "Ehkä", koska tämäkin tunti sisälsi paljon tasapainoliikkeitä ja en niistä niin välitä. Tämän tunnin sisältö ei oikein selviä kuin kokeilemalla, liikkeitä on vaikea selittää näin tekstillä. Suosittelen jos tykkäät heilutalle kuulia jalkovälissäsi.. Täältä saa hyviä vinkkejä myös sinne kotitreeniin!

Kesää odotan kuin kuuta nousevaa - Häät <3


Tämä menee ehkä hieman ohi aiheen, mutta se on osa minun elämää joten myös kerron siitä. Kesä 2015 tulee olemaan minulle yksi elämäni tärkeimmistä kesistä sillä me menemme T:n kanssa naimisiin. Varmasti tärkein! Päivä on 8. elokuuta ja se lähenee päivä päivältä. Juhlapaikka on varattu ja kutsut ja saatteet odottavat valmiina lähetystä. Juhla tulee olemaan pieni, vain perheen kesken.

<3
Puvun valitsin jo elokuussa ja silloin se oli aavistuksen nafti. Ostohetkellä se oli otettu sisään ja myyjä purki tämän sisäänoton että mahduin siihen, varmaan pitää ottaa takaisin sisään, kyllä hän arvostaa kun pääsee ompelemaan takaisin ratkottuja ompeleita. Kiloja on kuitenkin senkin jälkeen lähtenyt 6 ja kiinteitystäkin tapahtunut. Nyt se on säilytyksessä anopilla joten en pääse edes kokeilemaan, nyyh.

Sormus ostettiin samoihin aikoihin ja nyt jo voi sanoa että se on aavistuksen iso. Katsotaan vielä muutama kuukausi eteenpäin ja sitten käydään tarvittaessa vaihtamassa pienempään. Se onneksi kustantaa vain 25euroa ja saan kokonaan uuden samanlaisen. En tosin jaksa uskoa että nämä tikkusormet enempää pienenevät.

Kunpa olisi jo elokuu ja pääsisin aloittamaan korttien uusimisrumban, hahahha. Onkohan siitä hyvä tehdä jo tässä vaiheessa joku lista että mitkä pitää muistaa vaihtaa? Ehkä se menee liialliseksi hössötykseksi.. Olen pyrkinyt pitämään hössötyksen minimaalisena tai minusta tulee hyvin nopeasti bridezilla. Laihdutusprojekti ei ole ollut kytköksissä hääsuunnitelmiin, mutta tottakai se on kiva olla nättinä ja hyväkuntoisena omissa häissään. Kyllä se motivaatiota lisää kummasti!

Rakastakaa toisianne <3

Love,
Me

torstai 19. maaliskuuta 2015

Kotitreeni - joillekin se helpoin tapa

Kotona voi treenata monella tapaa ja joillekin se onkin se paras ja helpoin tapa. Tiedän paljon ihmisiä, jotka eivät viihdy saleilla ja ryhmäliikunnassa, vaan tekevät mielummin kotona, ja saavatkin ehkä jotain aikaan. Henkilökohtaisesti en saa kotona juurikaan mitään aikaan pakottamatta itseäni sitä tekemään. Listaan kuitenkin muutamia asioita, joita olen tehnyt ja kokenut aika ajoin mukaviksi treenivaihtoehdoiksi.

Lenkkeily


The obvious! Kaikkialla voi lenkkeillä ja kaikilla on jossain kävelymatkan päässä metsää tai vähintäänkin kävelyteitä, mutta tässä vaikein on lähteminen. Meillä on kaksi koiraa ja myönnän että suurimman osan (lähes 100%) lenkittämisestä tekee T, tämä onkin aiheuttanut välillä morkkiksen itselleni. Koirien kanssa lenkkeily on toki aina vähän erilaista, kun karvakuonojen pitää päästä asioilleen ja vähän välillä haistelemaankin, joten lenkkeily on katkonaista. Itse olen opettanut toisen koirista siihen, että jos minä sanon ei, se tarkoittaa ei. Tässä tapauksessa alkumatkan menen koiran ehdoilla ja loppumatkan omillani, loppumatkasta ei siis haistella turhia. Koiraihmiselle on yleensä helpompi lähteä lenkille, koska sen hurtan on päästävä säännöllisesti ulos ja koirattoman ihmisen pitääkin vain tykätä liikkumisesta ennenkuin sen lähtemisen saa kunnolla aikaan.

Lenkkeily on kuitenkin hyvää harjoitusta ja sillä voi hienosti kohottaa kuntoa. Olen ehkä kovin "tekopyhä" tästä kertomaan, koska lenkkeilen aika harvakseltaan, vaikka tiedän sen hyödyt. Olen huomannut, että itselleni tärkeää on varusteet tai etenkin hyvät kengät. Aina kun ajatuksissani laitan jalkaan skeittikengät lenkkareiden sijasta huomaan tämän asian: ilman hyviä kenkiä, lenkkeily v****taa. Myös keli vaikuttaa aikaansaamiseeni, nätillä kelillä on tietenkin paljon mukavampi lähteä kun sateella/loskalla. Pyrin kuitenkin hakemaan aina positiiviset puolet kaikesta ja sillä saankin itseni toimimaan. "Hei nyt on kiva keli.. Lähdempä ulos!" ja saatan lähteäkin. Loppujen lopuksi lenkkeilystä tulee joka kerta hyvä mieli, kunhan ne oikeat kengät on jalassa, eikä lähde suutuspäissään sinne lenkille!

Selätin


Tästä kirjoitinkin jo aikaisemmassa postauksesta, joten en perehdy siihen sen enempää. Helppoa ja nopeaa reeniä ja pidentämällä aikaa, saa rasvaakin palamaan. Suosittelen edelleen kaikkia kokeilemaan jos vähänkin tuntuu siltä että tämä voisi olla se oma juttu!

Käsipainot


Jos kotoasi löytyy painoja, saa niillä monenlaisia reenejä aikaan, ja toki tätä voi myös soveltaa vaikka sopivan painoisia elintarvikkeita käyttäen. Ole luova! (Tulipa taas härski fiilis tuostakin lauseesta..) 

Kehonpainoharjoittelu


Omalla painollaan voi tehdä paaaaaljon erilaisia asioita. Ihan perusasioina voi aina punnertaa, tehdä vatsalihasliikkeitä, lankkua, kylkirutistuksia, vetää leukoja, jne. Kehonpainoharjoittelun kanssa voi aina käyttää myös luovuuttaan, mutta muistathan tehdä kuitenkin liikkeet "oikeaoppisesti". Netistä löytyy paljon vinkkejä ja videoita tähän ja tässä onkin yksi hyvä esimerkki aiheesta: 44 kehonpainoharjoittelu liikettä naisille http://www.tikis.fi/treeni/44-kehonpainoharjoitteluliiketta-naisille/

Myös Tikiksen remmissä oleva Jope on aika etevä tässä ja heidän videoitaan kannattaakin seurailla jos aihe kiinnostaa: https://www.youtube.com/user/tikisofficial

Kehonpainoharjoittelua voi myös treenata monessa liikuntakeskuksessa ohjatusti, jos on samaa tyyppiä kuin minä, ettei saa kotona oikein aina aikaiseksi.

Kotitreeniehdotus


Tämän on laatinut rakas mieheni ja näistä on jokainen omaa mieltä, eli tämä on vain ehdotus. Selkä tästä puuttuu, mutta siihen voi soveltaa samalla periaatteella selkäliikkeitä. Tee itsellesi sopivan kokoisilla painoilla, tai ilman painoa, ja muista että jokainen aloittaa jostain, eli älä ahnehdi.

Päivä 1 – Rinta ja hauikset 

Etunojapunnerrus 4*10
Penkkipunnerrus 4*15
Vipunosto maaten 4*15

Hauiskääntö tasatahtia 4*15
Hauiskääntö hammer-otteella 4*15
Hauiskääntö istuen, tasatahtia 10 + vuorotahtia 10/käsi 4*10+10/käsi

Päivä 2 – Ojentajat ja olkapäät 

Kapea etunojapunnerrus 4*10
Ranskalainen punnerrus 4*15/käsi
Niskantakaa punnerrus 4*15

Etuolkapäät 4*15
Vipunostot sivuille 4*15
Takaolkapäät 4*15

Päivä 3 – Jalat ja vatsat 

Kevyt lenkki 30min
Kyykky omalla painolla, sormet tuolin selkänojalla 4*15
Askelkyykky 4*15/jalka
Varpaillenousu 4*30

Lankku 4*30sek
Jalkojen nosto 4*10
Kylkilankku 4*30sek/puoli
Istumaannousu 4*10

Selitteet

Penkkipunnerruksen tekeminen kotona on hieman haasteellista, mutta jos sattuu omistamaan esim. pirttikaluston, niin sieltä löytyy sopiva penkki tai sopivan leveä ja pitkä sohvan käsinoja ajaa myös saman asian. Penkkipunnerruksessa, laske painot kohtisuoraan alaspäin rintaasi kohti, noin hartioidesi levyisellä otteella ja kun painot ovat rintasi tasolla sivuilla, työnnä kädet ylös niin, että painot yläasennossa hieman koskettavat toisiaan.

Vipunostossa maaten, nosta painot ylös suorille käsille kuten penkkipunnerruksen yläasento ja laske painoja kohtisuoraa sivuillesi pitäen kädet mahdollisimman suorana. Jälleen kun painot ovat rintasi tasolla sivuillasi, samaa reittiä takaisin.

Hauiskäännöt voi suorittaa joko seisten tai istualtaan. Seisten pystyy hieman fuskaamaan liikettä pienellä heijaamisella, mutta toistoja saadaan tehtyä enemmän isommilla painoilla. Siksi varsinkin alkuun ja kotitreenissä olisin syytä keskittyä tekniikkaan ja suosittelenkin tekemään toistot istuen.
Tee hauiskääntö siten, että käden ollessa alhaalla, peukalo osoittaa eteenpäin (kämmenselkä siis sivulle) ja nostaessa kierrä kättä niin, että yläasennossa kämmen on itseäsi kohti.

Hammer-otteella tehtäessä pidä käsi kuten ala-asennossa, koko liikkeen ajan. Viimeisessä liikkeessä tee käännöt molemmilla käsillä tasatahtia, aivain kuin ensimmäisessä liikkeessäkin, mutta 10 toiston jälkeen tee toiset 10 toistoa per käsi vuorotahtia nostaen.

Kapeassa etunojapunnerruksessa ota asento jossa kämmenesi ovat hartioidesi levyisessä asennossa lattiassa, aivan rintasi alapuolella. Työnnä itsesi ylös pitäen kyynerpäät koko ajan mahdollisimman lähellä kylkiäsi.

Ranskalaisessa punnerruksessa asetu selin makuulle, käsi suorana ja taivuta kättäsi kyynerästä tuoden paino korvan viereen ja tämän jälkeen suorista käsi. Voit tehdä liikkeen joko tasatahtia molemmilla käsillä tai käsi kerrallaan.

Niskantakaa punnerruksessa nouse seisomaan, vie paino pääsi taakse ja kyyneriä suoristamalla nosta paino ylös ja laske jälleen alas.

Etuolkapäissä ota paino ja laske se alas kädet alhaalla edessäsi roikkuen ja nosta sitten kädet suorana pitäen paino silmiesi tasolle eteesi ja laske alas.

Vipunostoissa sivuille, laske kätesi sivuillesi alas roikkumaan ja nosta painot suoraan sivuille hartioidesi tasolle, kädet mahdollisimman suorana pitäen ja laske alas.

Takaolkapäissä käy istumaan ja kumarru eteen niin että kasvosi osoittavat lattiaan. Laske kätesi niin että ne osoittavat lattiaan ja nosta painot sitten suoraan sivuille selkäsi tasolle ja laske alas.

Ulkoleikit lasten kanssa


Jos olet äiti tai isä ja sinulla on aika välillä vähän kortilla, voit soveltaa liikkumista varmasti lasten kanssa yhdessä tehden. Mikset lähtisi leikkimään hippaa mukuloiden kanssa pihamaalle? Lapsilla on villi mielikuvitus ja nykyään kouluissa ja tarhoissa tunnutaan keksivän mitä ihmeellisempiä hippaleikkejä. Lapsilta varmasti irtoaa paljon erilaisia leikkejä, jotka vaativat juoksemista jne. Omasta lapsuudestani ensimmäisenä tulee mieleen hippa jossa kiinnijääneet jäävät paikalleen X asentoon ja vielä vapaana olevat voivat pelastaa heidät konttaamalla jalkojen välistä. Toki tätä joutuu soveltamaan jos lapset ovat pieniä etkä yksinkertaisesti mahdu heidän jalkojen välistään mutta jälleen kerran, OLE LUOVA! Voit myös järjestää leikkimielisen pussihyppely kilpailun, se jos mikä on liikuntaa. Tästä liikuntamuodosta on iloa koko perheelle ja varmasti saa myös kaloreita itseltä kulumaan. Trust me, try it!

Yhteenveto


Kotona voi tehdä paljon ja kaikkien on vain löydettävä se itselleen sopiva liikuntamuoto. Jos et kuitenkaan ole kotona tekevää tyyppiä, älä masennu, aina voi käydä ohjatussa liikunnassa ja salilla, niinkuin minäkin teen pääosan ajasta. En olisi vielä muutamia kuukausia sitten uskonut, että minä kirjoitan näin intohimolla aiheesta liikunta, mutta kai tämäkin päivä oli kohdattava. Väitin pitkään että minä olen geeneiltäni erilainen ja en koskaan tule koukuttumaan liikuntaan, mutta väärässä olin. Löysin sen oikean asian, josta kaikki lähti, eikä se olisi selvinnyt ilman rohkeasti kokeilemista! Välillä se kokeileminen vaatii itsensä pakottamista, mutta yleensä se on ollut sen arvoista.. Äiti aina opetti että, jos et ole kokeillut, et voi väittää ettet tykkää siitä ja sama pätee liikunnan lisäksi myös ruokaan. Nätit kelit vain lisääntyvät, nyt joukolla ulos liikkumaan MARS! ;)

Love,
Me

keskiviikko 18. maaliskuuta 2015

Selätin ja lisäravinteet

Selätin - pieni ihme 


Lainasin jo monta monta kuukautta sitten anopilta Selättimen ja alkuun olin kovinkin innoissani siitä ja pyörittelin päivittäin, nyttemmin harvakseltaan. Laite on kuitenkin todella toimiva etenkin selkäkipuisille esim itse kärsin ennen paljonkin selkäkivuista ja vaivoista, mutta selätin pelasti monet kerrat. 5min kerran päivässä riitti minulle, mutta suositukset sanovat, että aamuin illoin. Myöhemmin voitinkin FB arvonnasta koko kotikuntokeskuksen (WAU!) ja palautin anopin selättimen. Paketti sisälsi isomman selättimen, kaikki käsipainokoot (1,4kg, 2,3kg, 3,7kg ja 4,7kg - kaikkia 2kpl), treenimaton (Ihanan iso!), treenikepin ja ohjeet. Olen vieläkin todella kiitollinen Selättimelle tästä paketista, yleensä en voita mistään mitään!

Treenikeppi tehostaa Selätin treeniä mukavasti ja treenimatto on todella monikäyttöinen ja todella hyvän kokoinen tällaiselle 180senttiselle jättiläiselle (200x80cm!). Käsipainoja voikin käyttää moneen tarkoitukseen, ei pelkästään Selätin reeniin.

Suosittelen lämpimästi kokeilemaan Selätintä, varsinkin tosiaan jos selkävaivat vaivaa. Niska-hartiakivut ja selkäkivut hävisivät jo viikon käytön jälkeen ja heti huomasi jos treeni jäi välistä, koska kivut palasivat pikkuhiljaa. Nyttemmin en ole enää kärsinyt moisista, ainakaan kauhean usein, vaikka teen istumatöitä. Selättimellä saa myös jenkkakahvat kyytiä, vink vink!


Mailday and legday


Eilen saapuikin kivasti Fitnesstukun paketti. Se on aina riemun aihe, vaikkei siellä tällä kertaa minulle kauheasti ollutkaan tavaraa. BCAA:han varmaan menen jaolle, mutta eniten riemuitsin pinkistä paidasta jonka teksti sanoo "Pink'n'Strong" ja QuestBarin protskupatukasta maultaan S'mores. Om nom nom.. Pakko olla hyvää!

Eilen oli myös jalkapäivä! Tassuttelin 1,5km salille ja ihana henkilökohtainen orjapiiskurini pisti minut taas töihin. Myönnettäköön, että pari kertaa meinasi ärräpäät lennellä, mutta purin hammasta, koska en halua suututtaa hyvää coachia. Hänelle en uskalla laittaa vastaan ja hänen treeninsä on aina tehokkaita vaikka tuottavatkin tuskaa välillä. Kiitos N <3


Pieni katsaus lisäravinteisiin


Käytössäni on vain muutama lisäravinne, mutta käydäänpä ne nopeasti läpi. Proteiinipatukoista kirjoitan vielä joskus erillisen postauksen, joten ne eivät tähän nyt pääse.


StarNutrition Octane 


Lainattu Fitnesstukun sivuilta.
Tätä käytän aina reenipäivinä ja juon tämän siis reenin aikana. Jauhetta lisätään 14g itselle sopivaan määrään nestettä ja makuja on kolme. Kahta makua onkin tullut kokeiltua (Green Apple Explosion & Lemon Lime Sour) ja molemmissa on puolensa, mutta en silti pysty sekoittamaan tätä vain veteen vaan se sekottuu nykyään Funlightin sokerittomaan mehuun (mansikka-raparperi) jolloin pieni “lääkemäinen” jälkimaku jää kokonaan pois. Lemon Lime on ollut aavistuksen parempi koska vahva sitrushedelmän maku peittää “huonommat maut”. Octane sekottuu nesteeseen aavistuksen huonosti ja vaahdottuu herkästi, mutta itse sekoitan sen lusikalla koska vaahto tuppaa maistumaan pahalta. Tämä on hyvä treenibuusteri.



Mutant BCAA 9.7 ja kapselit 


Lainattu Fitnesstukun sivuilta.
Käytän tätä aminohappovalmistetta aina lepopäivinä ja minulle mieluisempi on ollut kapselimuotoinen BCAA, mutta meiltä löytyy myös nesteeseen sekoitettava jauhe eli 9.7. Tässäkään maut eivät ole mitä parhaimpia ja ne ovat välillä kamalan makeita. BCAA:ta löytyy monelta valmistajalta ja jokainen voi etsiä sen itselleen parhaimman.






Lainattu Fitnesstukun sivuilta.

StarNutrition Whey-80 


Proteiinijauho, jota saa Fitnesstukulta 1kg ja 4kg säkeissä. Testattuna on Double Rich Chocolate ja Cookies & Cream ja näistä voittaa ensimmäisenä mainittu. Se on todella suklainen, mutta myös todella makea. Cookies & Cream on enemmän cream kuin cookies ja ällömakea tämäkin. Itse sekoitan proteiinijauhot aina maitoon, koska veden kanssa ne eivät vain ole juotavia, mutta truebodarit taitavat sekoittaa nämäkin veteen. Näitä tulee käytettyä silloin kun päivän proteiinimäärät ovat aivan liian alhaiset ja seuraavaksi testiin tulee varmaankin vanilja. Tässäkin jokaisen on etsittävä se itselleen sopiva maku ja tapa.






StarNutrition Recovery-Pro 


Palautusjuomajauhe, jota käytän treenin jälkeen. Tämäkin sekoittuu maitoon ja makuna on minttu-suklaa. Olin yllättynyt, että minttu ei ollut niin päällekäyvä kun esimerkiksi Leaderin vastaavassa valmisteessa, sitä on juuri sopivasti tasapainossa suklaan kanssa. Käsitykseni mukaan näissä valmisteissa siis proteiinimäärät eivät ole niin suuria kuin Whey-80:ssä ja on tarkoitettu nopeiksi hiilareiksi treenin jälkeistä palautusta ajatellen. 







Vitamiinit


Itselläni menee aamuisin monivitamiini, c-vitamiini, b-vitamiini ja d-vitamiini ja iltaisin magnesium ja sinkki ja tilanteesta riippuen käytössä on apteekin tai Fitnesstukun valmisteita. Näiden kanssa kannattaa olla tarkkana ettei ylitä päivän saantisuosituksia vaikkakin ne ovat suuntaa-antavia. Parashan olisi että vitamiinit saisi ruuasta eikä purkista, mutta itsellä on edelleen vaikeuksia syödä vihanneksia ja hedelmiä, joten tyydyn purkkitavaraan.

Näillä mennään..

Love,
Me

P.S. Olisi hauska tietää jos joku tätä aktiivisesti lukee, joten jos näin on niin pistähän itsesi noihin lukijoihin edes anonyymisti. Kiitos <3

tiistai 17. maaliskuuta 2015

Vaatteita ja ryhmäliikuntaa kehonhuollon muodossa

Tästä puuttuu vielä neljät farkut.
Yksi laihduttamisen huonoja puolia on vaatekaapin totaalinen uusiminen. Olen sitä tehnyt pikkuhiljaa ja pääosin ostaen uusia kirpputorilta ja myyden vanhoja siellä myös. Ei ole mielestäni mitään järkeä ostaa kaikkia kaupasta useita kertoja kun tietää että ne jää kohta taas isoiksi. Thank god for FB kirpparit. Aina kuukauden parin välein on tullut siivottua vaatekaappia ja tein sen taas eilen. Farkkuja löytyi about 15 paria joista jopa kolmet raaskin laittaa kirppikselle myyntiin, koska olivat selkeästi aivan liian isoja. Muutamat ovat vielä "tavoitefarkkuja" tulevan varalle. Laitoin myyntiin myös caprit ja suorat housut ja aika nopeesti sieltä jo puolet myinkin.

Kävin tyhjäämässä ystävän vaatekaapin kun hän lajitteli omia isoja vaatteitaan kirpputorille. Kaksi isoa kassillista vaatetta raahasin kotiini ja totesin että nyt ei taas tarvitse vaatetta shoppailla hetkeen. Onneksi on siis ystäviä joilla on vastaava projekti ja joiden kanssa ollaan ns eri vaiheissa. Sain itselleni mm. kivasti kesävaatetta, mekkoa ja sen sellaista. Kiitos hänelle ;)

Treenivaatteet


Alkuun olin vahvasti sitä mieltä että treenihousuina pidetään Lonsdalen collareita, ei mitään muuta. Naureskelin mielessäni ihmisille jotka pomppivat trikoissa salilla ja ryhmäliikunnassa, sillä en ymmärtänyt mikä niiden funktio on, miksi kaikki käyttävät niitä. Hiljan se on valjennut minulle ja nyt omistankin jo kolmet trikoot. Mitää? Onhan se mukavampi niissä treenata, myönnän, ei ole lahkeet tiellä eikä kokoajan tarvitse olla nostelemassa painavia collareita. Näytän kyllä aavistuksen hölmöltä trikoot ja koon 42 kengät jalassa, kanootti mikä kanootti, mutta onneksi salilla käymisen päällimmäinen tarkoitus ei ole kai hyvältä näyttäminen. Tästä päästäänkin siihen että en ymmärrä miksi akat maalaavat naamansa salille? Siihen aiheeseen en kyllä keskity sen enempää. Ei vain pysty ymmärtämään, mutta jos sinulla on joku hyvä perustelu tähän, laita se ihmeessä kommentteihin. Kiinnostais kovasti!

Vinkkinä on että parhaat paikat tilata treenikuteita on Sportsdirect ja Fitnesstukku. Sportsdirectiltä saa hyvää merkkivaatetta todella hyvään hintaan. Esim Lonsdale on heidän omassa omistuksessaan ja hinnat ovat naurettavan halpoja. Everlastia he eivät sitten toimita Suomeen koska, heillä ei ole lisenssiä siihen täällä. Fitnesstukulta saa myöskin merkkitavaraa, aavistuksen kalliimmalla, mutta muistahan että sieltä saa myös ostohyvitystä.

Ryhmäliikuntaa kehonhuollon muodossa


BodyRoll -rullahieronta


Tätä olen nyt harrastanut jo kolme kertaa ja ai jumankekka kun tekee hyvää. Ajoittain helvetin kivuliasta, mutta jos on yhtään lihasjumeja, tämä on mahtava! Ensimmäiset kaksi tuntia kävin lainaten liikuntakeskuksen rullia, mutta sitten innostuin tilaamaan oman. Ompu:n TriggerRoller oli oikein hyvä ostos ja niitäkin saa siis Fitnesstukulta hintaan 45,90e. Rulliahan on monenlaisia ja niistä on vain valittava itselleen sopiva. Oman liikuntakeskuksen rullat ovat pitkiä ja tasaisia, mutta noilla pahkuraisilla rullilla saa hieronnan paremmin syviin lihaksiin (ja paljon kivuliaammin, heh). Onpa härskin kuulosta tekstiä, eikö?

Näillä rullahieronta tunneilla käydään läpi koko kroppa, jalkapohjia myöten. Alussa vetäjä kyselee onko jollain jotain tiettyjä alueta mihin haluaisi keskittyä ja tunti osittain rakentuu sen perusteella. Eilen keskityttiin eniten jalkoihin. Suosittelen tätä kaikille joko tuntina (jos sellaisia löytyy sieltä missä käyt) tai sitten ihan kotosalla. Hyvä korvike hierojalla käymiselle!

Bodyjooga


Tämän tunnin kanssa tein sen virheen, että menin sinne suoraan ensimmäisen pump tuntini jälkeen. Toki minulla oli kaikki paikat aivan hapoilla ja bodyjooga oli enemmänkin tärinäjumppaa. Tämä oli kuitenkin aivan loistava rentoutuskeino. Vaikeita oli tietenkin sillat ja muut lihaksia vaativat liikkeet, hienoja nimiä en näille muista. Hengitystekniikat ja rentoutusosuudet olivat siis lemppareitani. Tällaisilla tunneilla oppii vähän paremmin myös tuntemaan omaa kehoaan. Ongelmani on, etten täysin osaa vielä edes paikantaa missä mikäkin liike edes tuntuu tai missä joku kipu tuntuu. Sekin on parantunut ajan kanssa, muttei vielä ole täydellistä. Tämä tunti oli siis joogaa erilaisilla liikkeillä, jotka vaativat myös vähän voimaa ja etenkin tasapainoa. Ensimmäinen kertani joogaamassa ja olin kovin skeptinen, mutta kyllä menen tänne vielä toiste, en tosin suoraan pumpin jälkeen!

Venyttely ja syvävenyttely


Nämä ovat myös mainioita kehonhuolto tunteja. Venyttely oli enemmänkin lyhyempiä venytyksiä, kun taas syvävenyttelyssä pidettiin venytyksiä hyvinkin pitkään. Syvävenyttelyssä keskityttiin myös enemmän niihin syviin lihaksiin. Tätähän voi harrastaa toki ihan kotioloissa, mutta itse en ainakaan saa kotona aikaiseksi. Näitä aion hyödyntää etenkin kuntosalin tai muun lihaskuntoharjoittelun jälkeen. Joka kerta kun olen käynyt, ei ole tullut lihasjumeja vaikka esim kerran oli jalkatreeni ennen venyttelyä. Kaikkien pitää muistaa venytellä edes vähän, koska se säästää monesti kauheilta lihasjumeilta ja kivuilta. Lisäksi oppii tosiaan tuntemaan sitä omaa kehoa aina aavistuksen enemmän!

Kokeile rohkeasti


Tästä ryhmästä on vielä käymättä pilates ja se onkin sitten ensiviikon puolella ja kerron siitä toki silloin lisää. Nämä ovat nyt tällaisia lyhyitä suppeita mielipiteitäni eri tunneista ja kaikkea kannattaa kuitenkin kokeilla. Tietenkin eri ihmiset tykkäävät eri asioista ja koskaan ei voi tietää jos ei lähde kokeilemaan. Itse olen kauhulla mennyt mm. Zumbaan, Fit Danceen ja Bodyjoogaan, mutta yllätyksekseni tykkäsin niistä kaikista.

Flashback from the past


"Haluaisin alkaa laskemaan kaloreita, muttei minusta ole täyttämään niitä jonnekin päivästä toiseen.." Näinpä maaliskuun 2014 alusta lähtien T alkoi täyttää Kiloklubia puolestani. Kiltisti hän sitä täytteli kuukausitolkulla, kerroin vain mitä söin ja vastahakoisesti pyrin punnitsemaan kaiken mitä suuhuni työnsin. Ei, SITÄ ei voi oikein punnita eikä sitä missään nimessä niellä. Muah.

Parin kuukauden jälkeen totuin punnitsemiseen ja rohkaistuin itse kirjaamaan omat syömiseni. Voi olla että T ilmoitti, että nyt loppu ja oli pakko alkaa tekemään sitä itse ja kiukuttelua oli kyllä havaittavissa aika ajoin. Alkuun käytimme molemmat pitkään Kiloklubia, mutta tästä siirryimme maksulliseen Kalorilaskuriin ja siitä vielä Sulamoon kun se avattiin. Totesimme, että vaikka kiloklubi on hyvä ja kaikenlisäksi ilmainen, oli kalorilaskurin puolella ruokia paremmin ja oikeammilla arvoilla. Olihan kalorilaskuri myös halvempi, kun kiloklubin maksullinen versio, joten en kadu yhtään tätä vaihdosta.

Kaiken 31kg olen siis pudottanut pääosin vain kaloreita laskemalla. Periaate on se, että syö mitä vain, kunhan kalorimäärät pysyvät kurissa. Ensimmäisen 8-9kk aikana en edes liikkunut vaan pudotin painoa vain syömisiä muokkaamalla. Tämän jälkeen kuvioihin tuli sali ja muu liikunta ja paino onkin sen jälkeen pudonnut hitaammin. Tottakai kun lihasta tulee myös pikkuhiljaa lisää vaikka rasva palaakin. Olen aikaisemmin kokeillut monia laihdutusmuotoja kuten karppaamista ja ne ei mielestäni ole olleet pysyviä ratkaisuja. Tarkoitus on kuitenkin pitää ne liikakilot poissa, joten tilapäiset laihikset eivät ole se juttu.

Aion laskea kaloreita vielä pitkään, koska se tulee jo selkärangasta ja tiedostan, että minulla on hyvin suuri riski sortua taas mässäilyyn. Näin saan pidettyä syömiset kurissa ja painon siinä missä se onkin.

Takaisin tähän hetkeen


Tänään on taas vuorossa kuntosalitreeniä ystäväni N:n kanssa. En muista mikä lihasryhmä oli vuorossa, mutta eiköhän se selviä. Nyt jatkan kiltisti työpäivää ja odotan auringonpaistetta ja iltaa. Saisikoha sitä käytyä lenkilläkin salin lisäksi tai siivottua sen kodin niinkuin aikaisemmassa postauksessa väitin tekeväni, koska tietenkin se jäi tekemättä. Päivässä on vain tietty määrä tunteja, eikä kaikkea aina ehdi tehdä..

Ihanaa tiistaita kaikille! Toivottavasti tämä ei ole kenenkään toinen maanantai.. Think positive! <3

Love,
Me