maanantai 30. maaliskuuta 2015

Possupäivä vs. parempi päivä

Päivän toinen postaus, mutta kun toiveena oli myös, että kirjottelisin päivieni ruokavaliosta ja nyt päätin tehdä tällaisen vertailupostauksen. Eilen oli totaalinen porsastelu päivä ja tänään vedetään taas kiltisti aavistuksen terveellisemmin.

Possupäivä


Aamiainen: 
- Mansikkakeitto, sokeroimaton (Valio) 140g - 13kcal
- Nalle, pikakaurahiutaleita (Raisio) 40g - 148kcal
- Vettä 200g - 0kcal

Lounas:
- Maitosuklaa 100g - 545kcal
- Da Capo 20g - 90kcal
- Spagetti (Tumma Torino) kypsänä 85g - 143kcal
- Kananuggetit 55g - 105kcal

Välipala
- Mämmi (10 Kymppi) 100g - 173kcal
- Kuohukerma 20g - 71kcal
- Rasvaton laktoositon maito 50g -13kcal
- Sokeri 4g - 16kcal

Päivällinen:
- Juustohampurilainen (McDonalds) 120g - 306kcal
- Ranskalaiset perunat (McDonalds) 80g - 240kcal

Iltapala:
- Ruispaahtoleipä (Fazer) 65g - 156kcal
- Ohuen ohut kalkkunanfilaa (HK) 30g - 30kcal
- Natura kermajuusto 17% (Arla) 30g - 81kcal
- Rasvaton laktoositon maito 300g - 75kcal

Yhteensä:
Kalorit 2198kcal
Proteiini 87g
Hiilihydraatti 253g - sokeria 93g
Rasva 87g - josta kovia rasvoja 40g

Liian vähän proteiinia, hiilihydraatteja liikaa verrattuna muihin, rasvaa hyvä määrä mutta liikaa kovia rasvoja. Sokerit pilvissä herkkujen takia - yh.

Parempi päivä


Aamiainen:
- Mansikkakeitto, sokeroimaton (Valio) 140g - 13kcal
- Nalle, pikakaurahiutaleita (Raisio) 40g - 148kcal
- Margariini 40% keiju kevyt laktoositon 8g - 28kcal
- Vettä 200g - 0kcal

Lounas:
- Makaroonimössö (Kaurapastaa, sipulia, jauhelihaa, maissia) 150g - 246kcal
- Natura kermajuusto 17% (Arla) 20g - 54kcal
- Reilu, täysjyvä paahtoleipä (Oululainen) 64g - 170kcal

Välipala:
- Cashewpähkinät, ei suolattu tai paahdettu (Fineli) 23g - 132kcal
- Banaani kuorittu 110g - 96kcal
- Omena, ulkomainen, kuorineen 150g - 58kcal
- Smoothie hedelmät, pakaste (Rainbow) 150g - 68kcal
- Appelsiinitäysmehu (Rainbow) 110g - 44kcal

Päivällinen:
- Jasmin riisi valmis 150g - 174kcal
- Broilerin koipi, grillattu (liha) 95g - 154kcal
- Kananmuna, keitetty 60g - 86kcal
- Ruispaahtoleipä (Fazer) 35g - 84kcal
- Ohuen ohut kalkkunanfilaa (HK) 16g - 16kcal
- Rasvaton laktoositon maito 300g - 75kcal

Iltapala:
- Rasvaton laktoositon maito 200g - 50kcal
- Moniviljarinkula (Rainbow) 30g - 117kcal

Treenijuomat:
- RecoveryPro (StarNutrition) 50g - 175kcal
- Vettä 400g - 0kcal

Yhteensä:
Kalorit 2110kcal
Proteiini 125g
Hiilihydraatti 278g, josta sokeria 44g
Rasva 49g - joista kovia rasvoja 13g

Tässä ehdottomasti paremmat proteiinit, mutta rasvat vähän liian alhaiset vaikka onkin enemmän hyviä rasvoja kuin edellisessä. Sokerit on sitten taas huomattavasti paremmalla laidalla kuin possupäivänä.

Näiden lisäksi pyrin juomaan n. 3-4litraa vettä päivässä ja otan kasan vitamiineja purkista..

Kalorilaskuri.fi / Sulamo.fi


Suosittelen käyttämään tätä palvelua jos kaloreita kiinnostaa laskea. Maksaa aavistuksen, mutta sieltä löytyy hyvin kaikki ruuat ja on helppo lisätä jos ei löydykään. Simppeli sivusto ja hyvä painon ja mittojenkin seurantaan!

Näillä mennään..

Love,
Me

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti