maanantai 12. lokakuuta 2015

Syö, nuku, treenaa - TOISTA!

Loistavaa alkanutta viikkoa, se ois siis maanantai, jos joku ei ole vielä huomannut!

Viikonloppu on taas testailtu, plärätty lappuja ja tehty taulukoita, ehkä jopa käyty lenkilläkin. Toki on vietetty myös aikaa perheen kanssa ja syöty hyvin, ainakin eilen, huh huh. Viikonloppu meni kyllä siivillä, ihan kuin sitä ei olisi ollutkaan.

Sormukseenkin jäi tangosta kivat jäljet.

Aloitetaan vaikka siitä ruokailusta, koska se on eniten pinnalla. Lauantaina käytiin tekemässä akalle ruokaohjelma ja sunnuntaina vedinkin jo sen mukaan eikä se ollut ihan helpoin rasti. Ruokailuajat tiheemmiksi, ruokamäärät paljon isommiksi ja samalla kalorit paljon isommiksi, eikä unohdeta terveellisempää ruokaa ja paljon makroja. Tältä näytti ruokalista eilen:

Aamupala:
50g Nalle pikakaurahiutale
100g Kotimainen mustikka
100g Sokeroimaton mansikkakeitto
50g Keitetty kananmuna
36g Keitetty kananmunan valkuainen

Välipala 1:
20g Cashew-pähkinä
100g Ylikypsä saunapalvikinkku
120g Banaani, kuorittu

Lounas:
135g Kylmäsavustettu kirjolohi
55g Täysjyvämakaroni
10g Pellavansiemen
100g Punainen paprika
100g Kurkku

Välipala 2:
100g Kotimainen mustikka
50g Mansikka
80g Sokeroimaton mansikkakeitto
120g Banaani
15g Whey-100 Vanilja

Päivällinen:
100g Broilerin fileesuikale
120g Valkokaali
50g Täysjyväriisi
600g Rasvaton, laktoositon maito
42g Kalkkunaleike

Iltapala:
30g Ruispalat
5g Margariini 60%
55g Keitetty kananmuna
20g Cashew-pähkinä
250g Rasvaton, laktoositon maito
30g Kalkkunaleike

Makrot:
2300kcal
173g proteiini
222g hiilihydraatti
71g rasva


Ei juma***ta sanon minä! 


Mietin lähes joka aterialla, että selviänkö siitä itkemättä, mutta sentään itkua ei kertaakaan tullut. Rehellisesti voin kyllä kertoa, että laatta meinas lentää moneen otteeseen, koska ruokaa oli järkyttäviä, lähes kolminkertaisia, määriä verrattuna aikaisempaan. Voittajafiilistä oli kuitenkin ilmassa kun illalla sain iltapalan vedettyä napaani - usko oli vähissä moneen kertaan päivän aikana, mutta minähän sitten tein sen. Kaksi kertaa isäntä jo kysyi, että pitäisköhän sun kysyä siltä PT:ltä, että aloitat vähän pienemmillä määrillä, joita nostettaisiin myöhemmin. EI KÄY, minä opettelen nyt kunnolla!

Tänään kalorit olis luokkaa 2500kcal, koska tuohon lisätään vielä 50g Recovery Pro.. Huomasin kuitenkin heti aamusta, että herääminen oli helpompaa ja nopeampaa kuin pitkään aikaan, ehkä se liian pieni ruokamäärä on tosiaan ollut sen ainaisen väsymyksen perimmäinen syy. Toivon todella, että tällä saataisiin akkaan myös virtaa.

Lenkkiä, ryhmäliikuntaa ja kuntosalia


Sain toki perjantaina myös saliohjelmani jo olemassa olevan liikuntaohjelman kaveriksi. 99% liikkeistä olikin jo tuttuja entuudestaan, mutta mukaan tuli pari uuttakin. Perjantain lihakuntotestailut antoi taas parempaa kuvaa personal raineristanikin ja samoilla linjoilla mennään edelleen: Ei turhaa selkääntaputtelua ja kannustuksen kautta kunnon rääkkiä. Toki keskeytys tuli jos tekniikka ei enää pitänyt tai minun tapauksessa keskivartalo petti, mutta niinhän sen pitääkin mennä - puhtaita liikkeitä.

Sain pitää liikuntasuunnitelmassani tiistain crosstrainingin ja torstain nyrkkeilyt, lisäksi joukkoon tuli kolme salikertaa ja yksi 1,5h lenkki. Eiköhän tällä ruokavaliolla ja ohjelmalla saada vähän akkaan lihaa, vai mitä?


Tätä taitaa olla loppuvuosi.

Lauantaina sain lenkille seuraksi ystävän ja hänen pienokaisensa, mutta sunnuntaina jouduin tassuttelemaan yksin. Käyristä alla fiksuimmat huomaa, että lauantaina oli mukana ihminen joka ylläpiti tasaisempaa vauhtia ja maasto oli helpompi. Huomasin myös, että vaunuja lykkiessä sykkeet nousivat herkemmin. Sain sentään armoa pt:ltä, että kävellessä sykkeet saa olla vähän korkeammat kuin pyörällä: Peruskestävyys <- 120, Vauhtikestävyys 120-125, Maksimi 125->. En kuitenkaan tokalla lenkillä onnistunut pitämään sykkeitä 120-125 välillä niinkuin olisi pitänyt, koska sain ne sinne vain ylämäissä ja sieltä ne herkästi huitaskin jo yli tuon 125, joten jatkossa nämä lenkit tehdään salilla matolla tai pyörällä.

Lauantai

Sunnuntai

Tämän viikon ohjelma


Ma: 1h 30min pk-lenkki
Ti: Crosstraining
Ke: Kuntosali: Selkä/Hauis + Vatsat
To: Kuntonyrkkeily
Pe: Lepopäivä
La: Kuntosali: Jalat
Su: Kuntosali: Rinta/Olkapää/Ojentaja + Vatsat

Nyt onkin kaikille kolmella jätkällä syysloma koulusta, joten saavat ihanasti olla kotosalla, kun minä "raadan" töissä, pyh. Voi olla ettei paljon muuta ehdi tekemään kuin töitä, syömistä, liikkumista ja nukkumista. Tokihan sinne väliin pitää pakollakin työntää aikaa lasten ja miehen kanssa, mutta voi olla akka aika poikki, kun viikonloppu koittaa.

Hyvä tästä tulee


Positiivisin mielin ollaan (vielä) liikkeellä ja intoa puhkuen mennään eteenpäin. En malta oikein odottaa, että pääsee tuon saliohjelman testaamaan ja keskiviikkoon tuntuu olevan ikuisuus! Ai mutta mitatkin tuli otettua, että voi niitäkin vertailla kolmen kuukauden päästä:

Paino: 66,5kg
Hauis: 26cm
Rinnanympärys: 86cm
Vyötärö kapein: 69cm
Vyötärö levein: 89cm
Lantio: 97cm
Reisi: 56cm
Pohje: 37cm

Tästä se lähtee, täysillä ja kaikki otetaan irti. Kiitos teille ihanille ihmisille, jotka tämän mahdollistitte: Anoppi, appiukko, lanko, velipoika ja rakas! Maailman paras synttärilahja! <3


Love,
Me

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti